Ergonomisches Arbeiten – Mehr Komfort und Gesundheit am Arbeitsplatz

Arbeiten ohne Rückenschmerzen und Verspannungen klingt fast zu schön, um wahr zu sein? Mit ergonomischem Arbeiten wird das zur Realität. Dabei geht es darum, wie du deinen Arbeitsplatz so gestaltest, dass dein Körper nicht leidet, auch wenn du viele Stunden am Schreibtisch verbringst.

Was bedeutet ergonomisches Arbeiten genau?

Einfach gesagt: Ergonomisches Arbeiten heißt, dass dein Arbeitsplatz und deine Arbeitsweise zu deinem Körper passen. So verhinderst du Haltungsschäden, Muskelverspannungen und Ermüdung. Das kann bedeuten, dass dein Stuhl genau auf deine Größe eingestellt ist, der Tisch die ideale Höhe hat und dein Bildschirm auf Augenhöhe steht.

Ein kleiner Tipp: Achte darauf, dass deine Unterarme beim Tippen locker auf dem Tisch liegen und deine Handgelenke beim Arbeiten gerade sind. Das schützt vor Ermüdung und verhindert Beschwerden wie das Karpaltunnelsyndrom.

Wie richtest du deinen Arbeitsplatz am besten ein?

Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist eine tolle Lösung, weil du mal sitzen, mal stehen kannst. Das bringt Bewegung in den Alltag und entlastet die Wirbelsäule. Wenn du keinen solchen Schreibtisch hast, sorge zumindest dafür, dass dein Stuhl bequem ist und du richtig sitzt: Fußsohlen flach auf dem Boden, Rücken gerade an die Lehne angelehnt.

Dein Monitor sollte ungefähr eine Armlänge entfernt stehen und die obere Kante des Bildschirms sollte auf Augenhöhe sein. So verhinderst du, dass du den Kopf ständig nach unten oder oben neigen musst. Auch die Beleuchtung ist wichtig: Sie sollte ausreichen, ohne zu blenden, um die Augen nicht zu belasten.

Vergiss nicht, regelmäßig kleine Pausen einzulegen. Steh auf, streck dich und laufe ein paar Schritte. Dein Körper wird es dir danken, und du bleibst viel konzentrierter bei der Arbeit.

Beim ergonomischen Arbeiten geht es also darum, dass du clever mit deinem Körper und deiner Arbeitsumgebung umgehst. Deine Gesundheit steht im Mittelpunkt, damit du lange fit und motiviert bleibst.