Beleuchtung für bessere Sichtbarkeit im Wohnbereich: Sicher und gesund durch richtiges Licht

Warum Licht im Wohnbereich mehr ist als nur Helligkeit

Stellen Sie sich vor: Sie stehen morgens auf, gehen ins Bad, aber die Tür ist dunkel. Sie tasten sich voran, verlieren das Gleichgewicht, stoßen sich am Waschbecken an. Das ist kein Einzelfall. In Österreich leben über 1,3 Millionen Menschen über 65, und viele von ihnen kämpfen täglich mit schlechter Beleuchtung. Es geht nicht nur darum, etwas sehen zu können. Es geht darum, sicher zu sein, sich wohlzufühlen und den Tagesrhythmus nicht zu verlieren. Falsches Licht führt zu Stürzen, Schlafstörungen und sogar zu mehr Angst und Verwirrung - besonders bei Demenz. Richtiges Licht hingegen kann das Leben komplett verändern.

Wie viel Licht braucht man wirklich?

Einige denken: Je heller, desto besser. Das ist ein Irrtum. Zu viel Licht blendet, zu wenig macht alles unscharf. Die DIN EN 17037, die seit 2018 gültig ist, gibt klare Werte vor. In Wohnzimmern und Küchen sollten es mindestens 300 Lux sein. In Fluren und Treppen reichen 150 Lux, aber nur, wenn sie gut verteilt sind. Im Badezimmer braucht man 200 Lux - besonders am Spiegel. Und im Schlafzimmer? Maximal 1 Lux nachts. Ja, richtig gelesen. Jede zusätzliche Lampe, die nachts brennt, stört den Schlaf und den Hormonhaushalt.

Die Studie der St. Katharina Einrichtung in Mülheim zeigte: Menschen mit Demenz, die mit dynamischem Licht versorgt wurden, schliefen 40 % besser und waren tagsüber wacher. Warum? Weil ihr Körper endlich wieder wusste, wann Tag ist und wann Nacht. Ein Licht mit 3.000 Kelvin am Abend und 5.000-8.000 Kelvin am Morgen - das ist der Schlüssel.

Die Wahrheit über Tageslicht

Die beste Beleuchtung kommt nicht aus der Lampe, sondern aus dem Fenster. Doch viele Wohnungen haben kleine, niedrige Fenster oder sind nach Norden ausgerichtet. Dann wird es düster, selbst am Mittag. Die Forschung von Emeli Popp zeigt: Hohe Fenster, die bis fast an die Decke reichen, lassen Licht bis tief in den Raum fallen. Ein Fenster, das nur bis zur Brusthöhe geht, wirft kaum Licht in die Mitte des Zimmers.

Wenn Sie umgebaut haben oder neu bauen: Stellen Sie sicher, dass der Tageslichtquotient über 2 % liegt. Das bedeutet: Der Lichteinfall durch das Fenster muss mindestens 2 % der Bodenfläche entsprechen. In einem 20 m² großen Raum brauchen Sie also mindestens 0,4 m² Fensterfläche. Und wenn das nicht reicht? Dann brauchen Sie künstliches Licht, das wie Tageslicht wirkt.

Dynamisches Licht - nicht nur ein Trend

Statische Lampen, die immer gleich hell und gelb leuchten, sind out. Die Forschung von Prof. Dr. Christian Cajochen in Basel ist klar: Um den circadianen Rhythmus zu stabilisieren, braucht man am Morgen mindestens 1.000 Lux mit blauem Anteil - also kaltweißes Licht. Am Abend sollte es warm und dimmbar sein. Die meisten herkömmlichen LED-Lampen können das nicht. Sie ändern die Helligkeit, aber nicht die Farbtemperatur.

Systeme wie Philips Hue Adaptive Lighting Pro oder Lösungen von Zumtobel passen sich automatisch an. Sie starten morgens mit 6.500 Kelvin und 1.200 Lux, sinken nachmittags auf 4.000 Kelvin und 500 Lux, und werden abends auf 2.700 Kelvin und 100 Lux gedimmt. Das ist kein Luxus. Das ist medizinisch notwendig, besonders für ältere Menschen, deren natürlicher Tagesrhythmus schwächer wird. Die Deutsche Gesellschaft für Licht im Außenraum sagt: 78 % der Wohnraumbeleuchtung in Deutschland entspricht nicht diesen Standards. Das ist kein Mangel an Technik - das ist ein Mangel an Wissen.

Blendung - die unsichtbare Gefahr

Ein Licht, das direkt in die Augen scheint, ist gefährlich. In Küchen, wo Spiegel und Edelstahl reflektieren, ist das besonders problematisch. Eine Lampe über dem Spiegel? Fatale Idee. Die Umfrage des Seniorenbeirats ergab: 71 % der Befragten leiden unter Blendung in Badezimmern und Küchen. Die Lösung? Indirekte Beleuchtung. Licht, das an der Decke reflektiert wird, oder Leuchten, die nach unten abgeschirmt sind. Lichtbänder an der Deckenkante, die sanft nach unten leuchten, sind ideal. Und niemals ohne Abschirmung - selbst wenn sie „modern“ aussehen.

Bei Altbauten mit niedrigen Decken ist das schwierig. Dann hilft nur: reflektierende Wand- und Deckenfarben. Weiß, cremeweiß, leicht pastell - alles, was Licht streut, nicht absorbiert. Dunkle Böden und Möbel schlucken Licht. Und das ist das letzte, was man braucht, wenn die Sehkraft nachlässt.

Was macht eine altersgerechte Beleuchtung aus?

• Mindestens 300 Lux in Wohn- und Küchenbereichen
• 150 Lux in Fluren und Treppen - aber mit gleichmäßiger Verteilung
• Keine direkten Lichtquellen im Blickfeld - keine Leuchten, die in die Augen leuchten
• Dynamische Farbtemperatur: kaltweiß am Morgen, warmweiß am Abend
• Maximal 1 Lux im Schlafzimmer nachts
• Reflektierende Oberflächen: helle Wände, Decken, keine dunklen Teppiche
• Keine Schatten in Gangbereichen, besonders an Treppenstufen
• Automatische Abschaltung in Räumen, die nicht genutzt werden
• Keine blauen Lichter nach 20 Uhr - sie unterdrücken Melatonin

Die Realität: Was funktioniert in der Praxis?

Ein Nutzer aus dem Forum „Wohnen im Alter“ schrieb: „Ich habe 12 Lampen in meiner Wohnung, aber immer noch stolpere ich.“ Das Problem ist nicht die Anzahl, sondern die Position. Eine Lampe am Ende des Flurs hilft nicht, wenn die Mitte dunkel bleibt. Man braucht mehrere kleine Lichtpunkte, verteilt wie Sternenlicht - nicht wie eine Straßenlaterne.

Ein Altbau in Graz hat eine Deckenhöhe von nur 2,40 Metern. Da passt kein Lichtband an die Decke. Lösung: Wandlampen mit diffusen Leuchten, die nach oben und unten leuchten. So wird die Decke als Reflektor genutzt. Der Boden bleibt hell, die Schatten verschwinden. Und das kostet nicht mehr als ein neues Sofa.

Ein weiterer Fall: Eine Frau mit Demenz hatte Angst vor dem Badezimmer. Dunkel, spiegelnd, kalt. Jetzt hat sie eine Lampe mit 4.000 Kelvin über der Dusche, die sich automatisch einschaltet, wenn sie die Tür öffnet. Kein Tasten, kein Suchen. Sie geht jetzt allein ins Bad. Das ist kein Wunder. Das ist gute Planung.

Was kostet das?

Ein einfaches dynamisches System mit drei Lampen und App-Steuerung kostet zwischen 500 und 1.200 Euro. Das klingt viel - aber vergleichen Sie es mit den Kosten eines Sturzes: Arzt, Krankenhaus, Pflege. Oder mit dem Preis von Schlaflosigkeit und Depression. Die Studie von Senioren-Wohnen.de zeigt: Wohnungen mit guter Beleuchtung bekommen 4,6 von 5 Sternen. Ohne - nur 3,8. Wer hier spart, zahlt später doppelt.

Die größten Anbieter sind Philips, Zumtobel und Osram. Sie haben spezielle Wohnraumlösungen. Die Deutsche Gesellschaft für Licht im Außenraum bietet seit 2022 ein Zertifikat für „Melanopische Wohnraumbeleuchtung“ an. Wer das kennt, weiß, was er tut.

Was kommt als Nächstes?

Die Europäische Kommission plant bis Ende 2024 verbindliche Regeln für melanopisch wirksame Beleuchtung in Wohnungen. Das bedeutet: Bald wird es gesetzlich vorgeschrieben sein, dass neue Wohnungen ein Lichtsystem haben, das den Tagesrhythmus unterstützt. Die DFG fördert gerade das Projekt „Licht4Living“ an der TU Dresden mit 1,2 Millionen Euro. Es geht nicht mehr um Design. Es geht um Gesundheit. Licht wird bald genauso wichtig sein wie Heizung oder Wasser.

Prof. Cajochen sagt: „Beleuchtung ist die nächste nicht-pharmakologische Therapie.“ Kein Medikament, kein Operation - nur Licht. Und es wirkt. Sofort. Und ohne Nebenwirkungen.

Was können Sie heute tun?

1. Prüfen Sie die Beleuchtungsstärke in Ihrem Wohnzimmer mit einer kostenlosen Lux-Mess-App auf Ihrem Smartphone (z. B. Lux Light Meter).
2. Ersetzen Sie alle Lampen in Fluren und Treppen mit LED-Leuchten, die 3.000-4.000 Kelvin haben - nicht 2.700.
3. Schalten Sie alle Nachtlampen aus. Wenn nötig, nutzen Sie eine kleine, warmweiße LED mit Bewegungsmelder am Boden.
4. Stellen Sie eine Lampe mit dynamischem Licht in Ihr Wohnzimmer - und lassen Sie sie den ganzen Tag laufen.
5. Malen Sie die Decke weiß, wenn sie es noch nicht ist. Ein einfacher Farbeimer kann mehr Licht bringen als eine neue Lampe.

Sie brauchen nicht alles auf einmal. Aber fangen Sie heute an. Mit einer Lampe. Mit einem Fenster. Mit einem Lichtband. Denn Licht ist nicht nur Sichtbarkeit. Es ist Sicherheit. Es ist Gesundheit. Und manchmal - es ist der einzige Grund, warum jemand morgens aufsteht.